近年来，随着乒乓球运动的普及，膝盖疼痛问题逐渐引起关注，尤其是专业运动员。中国乒乓球队的队医警告说，膝盖是乒乓球运动中最容易受伤的部位之一，运动员在激烈的比赛中常因频繁移动和突发变化的重心而导致膝关节受伤。著名运动员马龙便曾因膝伤缺席赛场长达8个月，排名大幅下滑。
乒乓球运动，要求运动员必须快速调整步法和重心，给膝盖带来极大的负担。科学研究显示，乒乓球运动损伤多发部位以腰部、肩部、膝部为主，而膝盖受伤率更是超过30%。据队医分析，导致膝盖疼痛的原因主要有两点：
首先，打球过量是一个普遍现象，许多国家队运动员因高频率、高强度的训练出现了膝盖问题，包括王皓、张继科等，多年来面对着不同的膝伤。其次，年龄增长也会影响膝盖健康，随着年龄的增加，关节内滑液减少，一旦软骨磨损将难以恢复。
为有效预防膝盖损伤，队医给出了一些科学的训练建议：
站桩练习：双脚与肩同宽，保持稍微下蹲，注意膝盖不超越足尖。每天花几分钟坚持练习可以有效强化膝关节周边肌肉。
仰卧抬腿练习：仰卧并将腿抬起至45度，有助于锻炼大腿前部肌肉，也可适当在脚踝处增重以提升锻炼效果。
做好热身：每次训练前一定要进行充分的热身，慢跑和肌肉韧带拉伸是必不可少的。建议在训练中每30分钟休息一下，以降低膝关节压力。
通过遵循这些方法，不仅可以保障运动员的膝盖健康，也能有效降低业余爱好者的受伤风险。无论是专业球员还是乒乓球爱好者，重视膝盖保护都有助于延长运动生涯与提高竞技水平。返回搜狐，查看更多