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"articleContent": " “哎，跑个步就抽筋，感觉像被谁在背后踹了一脚！”最近，不少小伙伴在社交平台上吐槽运动抽筋的痛苦。 足球赛场上，球员们更是饱受其苦，突然倒地让人揪心。 那么，运动抽筋到底是怎么回事？ 我们又该如何科学应对？ 别急，本期《科学健身周周练》就请来了江苏省城市足球联赛扬州队队医赵丽君，为我们揭秘抽筋的真相，并带来“苏超”队医的独家秘笈！
抽筋：运动场上的“不速之客”
运动抽筋，是指肌肉突然、不由自主的强直收缩。 这种疼痛感，相信很多运动爱好者都深有体会。 抽筋的原因有很多，比如运动前热身不足、运动强度过大、电解质失衡、肌肉疲劳等等。 赵丽君队医指出，在足球比赛这种高强度、高对抗的运动中，抽筋更是常见。 球员们在场上拼尽全力，身体的能量消耗巨大，如果补给不及时，就很容易发生抽筋。 “真是让人痛不欲生！”
“苏超”队医的急救秘笈
那么，当抽筋发生时，我们应该怎么做呢？ 赵丽君队医分享了“苏超”队医的急救经验：
立即停止运动：抽筋发生后，要立刻停止运动，避免肌肉进一步损伤。 拉伸抽筋的肌肉：例如，小腿抽筋时，可以伸直膝盖，勾起脚尖，拉伸小腿后侧的肌肉。 大腿抽筋时，可以屈膝，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧的肌肉。 按摩抽筋的肌肉：用手轻轻按摩抽筋的肌肉，可以缓解疼痛，促进血液循环。 补充水分和电解质：抽筋后，要及时补充水分和电解质，例如喝运动饮料，以缓解电解质失衡。赵丽君队医还强调，除了急救，预防抽筋也很重要。 运动前要充分热身，循序渐进地增加运动强度，保持充足的睡眠，均衡饮食，补充维生素和矿物质，都可以有效预防抽筋的发生。 此外，如果抽筋频繁发生，或者伴有其他不适症状，一定要及时就医，寻求专业帮助。
抽筋急救，你准备好了吗？
看完赵丽君队医的分享，是不是感觉对抽筋有了更深入的了解？ 运动中遇到抽筋，不要慌张，按照“苏超”队医的急救方法，就可以有效缓解疼痛。 当然，预防才是关键！ 科学健身，从了解自己的身体开始！ 毕竟，生命在于运动，抽筋了也别怕，起来嗨！ " }返回搜狐，查看更多