摘 要 高原地区的环境对运动员身体机能提出了多重挑战，本文旨在探讨高原地区环境对运动员体能训练的影响因素，分析运动员在高原地区提高体能水平过程中遇到的主要问题及制约因素。通过科技赋能提出模块化训练建议，以期为运动员高原体能训练提供新路径。
关键词 高原 运动员 体能训练
中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2024）12-222-02
一、高原环境对运动员体能训练的影响因素分析
（一）低温低氧环境的影响
高原地区的低温环境使运动员新陈代谢速度、肌肉弹性和柔韧性都受到影响，导致动作反应迟缓。严寒使运动员血液循环变慢，心率和血压上升，心脏负担增加。当环境温度下降到 0∘C 以下时，肌肉纤维缩短，肌肉力量和耐力显著下降，关节僵硬，受伤风险增加。高原地区的低氧环境是运动员体能训练面临的另一个重大挑战。低氧环境下运动员血液循环系统供氧能力降低，易出现缺氧现象；神经系统功能下降，影响判断力和反应速度，特别是海拔 4000 米以上地区，运动员的平均血氧饱和度仅为平原地区的 80% 左右。
（二）极端气候条件的影响
高原地区气候复杂多变，暴风、暴雨、暴雪、雷暴和强紫外线等气象条件，严重影响运动员户外日常体能训练。例如，会使运动员行走困难，增加了迷路和受伤的风险；训练器械容易侵蚀损坏，影响使用效能，强紫外线照射会对运动员的皮肤和视觉产生损伤，长时间接触强紫外线会增加皮肤癌和白内障的发病风险。这些极端气候不仅影响了训练的系统性和持续性，还易引发训练伤的产生，严重影响训练计划的执行。
（三）复杂地形的影响
高原地区的地形大多为高低起伏的山区，部分地区以沙石戈壁为主，其特点为植被稀疏、水资源匮乏，且部分地区常年冰雪覆盖，这些特点决定了在高原地区进行体能训练受到了极大的地域限制。我国高原地区分布在我国西部地区，平均海拔较高，其海拔高就决定了其对人体功能的影响也不同。有研究表明，人体在平原状态环境下血氧饱和度为 95% ，而当海拔升高至3000 米时，人体血氧饱和度立刻降为 90% ，当到达 5000 米时，人体血氧饱和度就已经降到了 75% 。当人体机能处在陌生环境下且发生改变时，此时进行体育活动就极其容易产生运动损伤。同时，在特殊环境（如高山等地）进行训练也容易产生训练伤，比如长时间山地跑损伤膝关节；长时间在高原地区紫外线强烈损伤皮肤等。
二、当前高原地区体能训练的主要问题及原因分析
（一）训练伤病频发
有些运动队前往高原地区后，为了迫切提升运动员的成绩，忽视了高原习服训练，导致运动员初到高原地区在身体未能完全适应环境时就进行体能训练，再加上高原反应等症状，极易产生运动后疲劳。日常训练后，未能及时的进行身体恢复，导致机体恢复缓慢产生疲劳积累，易引发伤病和畏难情绪。高原的极端气候要求运动员在户外训练中需要采取有效的防护措施，但由于部分训练队伍追求训练成绩忽视训练条件，如此增加了运动员受伤的风险，影响训练效果。
（二）训练效果不佳
受地形和气候的限制，运动员在恶劣环境下，训练量和训练负荷的一味增加往往很难达到理想的训练效果。其主要体现在运动员心理上，尤其是运动量和负荷强度加大时，运动员的畏难情绪以及身体做出的抗拒反应，导致其在训练时难以全力以赴，进而达不到训练效果。特别是在海拔 4500 米以上地区进行体能训练时，其身体素质能力下降明显。如运动员的耐力素质、速度素质和力量素质下降明显，有部分运动员的平衡能力也受到高原影响导致下降。
（三）心理压力较大
高原地区大部分为偏远地区，有些运动员长时间接触不到外界人员，会出现焦虑的情绪；在长时间的训练下，缺乏有效的心理辅导和专项培训，运动员在应对突发情况时常常感到紧张和无助，容易在极端情况下产生绝望心理和焦虑情绪。特殊环境下，一些运动员的睡眠质量也会有所降低，如此造成更多的疲劳累积，影响机体恢复和训练计划的执行。
三、高原地区体能训练方法的优化建议
（一）阶段化训练
初入高原地区的运动员需要进行低强度的适应性训练，如散步、慢跑、基础力量训练等；随着运动员对高原环境的逐步适应，可使用跑步机和健身单车等器械在室内进行模拟训练，逐步进行短距离慢跑、轻松越野等低强度的室外训练；当运动员适应高原环境后，可进行中长距离跑步、爬坡训练、越野跑等中等负荷的训练，这些训练有助于提高运动员的耐力和速度。强化训练阶段应根据运动员的生理状态和训练效果，灵活调整训练强度，确保训练的安全性和有效性。
（二）模块化训练
科学的模块化训练可有效提升运动员的体能素质和竞技水平，主要通过分解训练内容，针对运动员的实际情况，模块化拼接组训课目，达到高质高效的训练效果。在心肺功能方面，可通过跑步机、椭圆机等器械进行间歇性变速训练，借助高压氧舱模拟高低海拔不同低氧环境训练，能有效提高运动员的耐力素质与速素质度；在肌肉力量方面，要注重差异化设计训练负荷，短跑运动员采用杠铃深蹲提升爆发力，长跑运动员通过拉力器以低负荷多频次训练提升肌肉耐力；在平衡力与协调力方面，运动员通过敏捷梯、波速球、平衡板等器材进行平衡与协调训练，可有针对地提高复杂场合和特殊情况下的稳定性和灵活性；在柔韧性与恢复方面，建议在训练后 48 小时内采用拉伸、瑜伽，配合泡沫滚轴等器材增加恢复效果，改善关节活性。
（三）虚拟现实训练
近几年，虚拟现实（VR）技术在高原地区的体能训练中也得到了新的发展与应用，通过 VR 设置虚拟的训练环境和训练场景，就能让运动员在室内进行多样化多科目的体能训练。如此不仅能克服气候和地形的限制，提高训练的科学性和针对性，还能增强运动员的心理适应能力。该项技术结合智能穿戴设备可以实时反馈记录运动员的每个动作细节和运动指征，如长跑运动员佩戴VR 设备后，把躯干、手臂、腿部运动轨迹、摆动角度发力点等详细的训练数据记录下来，教练一看就知道哪里需要改进，还可以根据比赛数据分析优缺点，针对性制定下一步比赛战术。VR 技术通过声光电等辅助措施，能进一步模拟真实赛场环境以及突发事件，使运动员面对真实赛场时有一定的心理预期，能够做到更加从容不迫。
（四）智能穿戴设备应用
智能穿戴设备可以在训练过程中实时监测心率、血压、血氧饱和度等生理指标，通过数据分析，预测训练伤病的风险、监测肌肉疲劳状态，及时发现受伤迹象，有效减少训练伤病的发生。可根据心率恢复时间、肌肉疲劳状态等生理数据进行定量分析、评估训练效果、调整训练强度，监督训练全过程，帮助组训者及时调整训练计划，提供个性化的训练建议，帮助运动员更好地达到训练目标。
（五）注重心理辅导
艰苦的环境和长期的封闭训练易使运动员产生心理压力。通过调查问卷、视频连线等方式，定期对运动员的心理状态进行评估，帮助心理医生及时发现运动员的心理问题，提供个性化的辅导方案。也可通过视频通话、在线聊天等方式，提供压力管理、情绪调节、睡眠改善等一对一的心理辅导。借助互联网技术，帮助运动员与家庭保持经常性联系，缓解心情，增强心理支撑，提高训练积极性。
（六）增强营养补给
高原地区的特殊环境会增加运动员身体能量消耗。为此，应制定科学合理的营养补给计划，根据运动员的训练强度和心理状态进行动态调整。训练前增加碳水化合物的补充，以提供足够的能量储备；训练后加强蛋白质的补充，以促进肌肉恢复。补给计划中，还应包括维生素和矿物质的补充，特别是维生素 C、维生素 D 和铁元素的补给，以提高其免疫能力和造血功能，以满足高强度训练和竞赛的能量需求。
四、结语
当前高原环境下的体能训练，无论是整个训练体系还是具体项目都已经取得了系统性的突破，但低温缺氧、复杂气候地形等条件的制约因素依然不能忽视。上文讨论的阶段化训练，有助于运动员阶梯式适应高原的环境；模块化专项训练体系，有助于针对性地提高运动员的专项体能素质；随着虚拟现实和智能穿戴设备的广泛应用，解决了传统高原训练中的环境制约难题，更使基层体育训练方式方法向着精准化、个性化和可量化的方向转变；加之近年来逐渐重视心理辅导，运动员的心理压力、心理素质和训练积极性都有针对性的加强。这些优化建议不仅有助于提高运动员高原体能训练效果，也为他们更好地完成训练目标提供强大的支持和保障。
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