很多人觉得，不就是手指扭伤吗？篮球、排球、甚至自由搏击，偶尔戳一下是太正常不过的事了。
的确，手指扭伤，不同于其他伤病，有时候只是一个小「脆劲」，有些时候疼痛会自己消失。它不像崴脚、膝盖那样「触目惊心」，让人难以行动。但更多的时候，它并不像运动爱好者觉得的那样，忍一忍就能过去。了解到它的形成原因，也许你会同意我的说法。
Ps：以下资料，为小助理请教专业骨科医生及运动康复教练后整理。
手指关节扭伤是指牵拉和撕裂手指关节周围的韧带所发生的一系列损伤。其中最常见的包括掌指关节和指间关节扭伤，其中手指中部关节的损伤最为常见。 原因可能是手指在此关节附近区域存在撞击或关节过度拉伸动作，造成韧带损伤，或者指关节扭伤或脱位。
这一点篮球爱好者应该深有体会，每次手指不小心被飞过来的篮球戳到，那酸爽～啧～
损伤后的临床表现通常为手指疼痛或触痛，手指关节活动时疼痛、关节肿胀，并伴有因指关节移位而产生的畸形。是不是已经有画面感了？
还没完，如果上面的解释太专业。小助理还有个更形象的说法。前面说到指关节的损伤，实际上最多的就是 指关节韧带的损伤。如果把我们的指关节比作一辆车，韧带就是这辆车的减震，减震损伤，我们过减速带或崎岖不平的路面时自然会更加颠簸不适。换句话说，减震损伤并不是一辆车偶尔的异响，跑一跑、磨一磨就能有改善。忍下去，更多只会更严重。
但指关节的韧带也不像减震，不能说换就换。一般我们需要依靠一些功能锻炼来修复它：
恢复训练一
手指被动活动度练习
1、用健侧手捏住受伤手指，轻柔的进行伸直和屈曲活动，
2、尽力将手指伸直，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次在每个位置坚持5秒钟。
恢复训练二
握拳练习
1、尽力使患侧手完成握拳动作，
2、如果受伤手指不能完全屈曲，可以借助健侧手被动屈曲完成握拳，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次在握拳位坚持5-10秒钟。
恢复训练三
捏提练习
1、利用拇指和受伤手指捏提细小物体，如扣子、硬币、大头针、弹球等，
2、练习时，每天3组，每组10次。
恢复训练四
手指被伸展运动
1、五指展开，掌心放在桌子上，
2、用力向上抬高指尖，
3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
恢复训练五
握力练习
1、五指及掌心握住橡胶球，
2、用力抓紧并维持姿势不动，
3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。
如果你已经扭伤，这些动作能够很好帮到你。当然如果扭伤厉害，记住除了及时就医，一周之内也千万不要热敷。返回搜狐，查看更多